Exercices à faire à la maison quand on est en télétravail

Jouons au jeu des vingt questions. Est-il nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport ou d’acheter des appareils d’entraînement simplement pour obtenir votre dose quotidienne d’exercice ? Peut-être êtes-vous passionné de danse, de sports collectifs ou vous allez en salle de fitness.

Certainement pas. Vous n’avez pas besoin d’aller au centre de fitness ni d’acheter un tas d’appareils d’entraînement simplement pour faire des exercices réguliers. Si vous voulez faire votre programme chez vous, vous pouvez le faire – c’est plausible et réalisable.

Un certain nombre de régimes d’entraînement effectués à la maison ne nécessitent aucun équipement, bien plus ; vous pouvez même les intégrer dans vos activités quotidiennes. Vous n’avez pas à vous soucier des exercices cardiovasculaires, d’assouplissement et de renforcement prévus – vous pouvez les faire chez vous ! Veillez simplement à suivre votre temps afin d’atteindre l’objectif minimum quotidien de 30 minutes d’exercice aérobique et vos séances hebdomadaires de 20 minutes d’activités d’extension et de résistance.

Entraînements cardiovasculaires

Vous n’avez pas besoin d’être sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant pour faire vos exercices cardio. Mettez de la musique rapide et dansez à tue-tête. Oui, faire une variation de votre entraînement domestique peut être aussi simple que cela.

Bien que cela dépende entièrement de votre niveau de forme et de votre vitesse, les mouvements de danse à faible impact peuvent brûler entre 365 et 545 calories par heure, ou entre 500 et 760 calories lorsque vous faites de l’aérobic à fort impact. Vous pouvez les mélanger et les assortir, expérimenter vos déplacements, utiliser la bonne vieille corde à sauter et même ajouter un peu de défi en faisant du jogging pour monter et descendre les escaliers. Ces deux dernières activités, soit dit en passant, permettent de brûler entre 700 et 1 000 calories par heure. Plutôt chouette pour des activités proches de la fantaisie.

D’autres activités qui augmentent la fréquence cardiaque et qui peuvent faire office de multitâches entre les tâches ménagères et l’exercice cardiovasculaire sont le balayage, la réorganisation des meubles, le balayage, le transport du linge à l’étage et le jardinage.

Exercices de renforcement

Même à la maison, vous pouvez encore renforcer votre force musculaire avec des exercices de renforcement. Essayez d’investir dans un ensemble léger de poids à main pour vos exercices de fond, qui ciblent plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement.

Par exemple, essayez de faire un squat profond, mais évitez d’étendre vos genoux au-delà de vos orteils. Levez les poids au-dessus de votre tête lorsque vous vous accroupissez et abaissez-les progressivement lorsque vous vous relevez. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois pour obtenir une excellente construction de la puissance musculaire.

Il existe encore un grand nombre de programmes d’entraînement améliorés, tels que les abdominaux, les sauts en profondeur, les pompes, les fentes et les élévations latérales. Comme ci-dessus, expérimentez, mélangez et essayez de mettre un peu de piment dans votre régime en ajoutant quelques modifications et obstacles à vos exercices.

Exercices de polyvalence

Pour ce qui est de la polyvalence, ce qui vient rapidement à l’esprit, c’est le yoga et les pilates, et l’énorme intérêt qu’ils suscitent de nos jours. Qu’est-ce qui les rend si populaires ? Eh bien, tous deux sont des systèmes sophistiqués d’entraînement intégratif et sont vraiment efficaces pour développer votre flexibilité.

Les étirements de yoga n’augmentent pas seulement votre polyvalence, mais peuvent également améliorer votre tonus musculaire. Faire des positions de yoga à un rythme fluide est un excellent mélange de flexibilité et de cardio. Disons que les salutations au soleil rythmées, cet exercice est destiné à augmenter votre rythme cardiaque, ce qui en fait un excellent entraînement cardiovasculaire ainsi.

Ne sautez pas tout de suite en avant et commencez à vous étendre, ou bien vous vous retrouverez 1, 2, 3 … snap ! Vous pouvez faire de la marche rapide pour échauffer vos muscles avant de faire des étirements. Respirez en bougeant, remplissez d’abord votre ventre, puis votre poitrine – en inspirant à l’effort et en expirant au relâchement.

Ne vous limitez pas et ne vous restreignez pas lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Utilisez toutes les ressources que vous pouvez obtenir. Prenez un balai et balayez tout – du grenier à la cave si nécessaire. Allumez la stéréo et dansez. Qui dit que vous devez sortir pour perdre du poids ?

L’efficacité au travail, c’est le yoga !

Dans certains cas, ce qu’un livre abondant ne peut expliquer peut l’être en une seule phrase ! C’est vrai pour le yoga. Le yoga n’est pas un simple mot, c’est un vaste sujet aux multiples dimensions.

L’énoncé sensé dit : « Yoga karmasu kaushalam ! » – ce qui signifie : « L’efficacité dans le travail est le yoga ! »

Ce que vous faites n’est pas important. C’est la façon dont vous faites ce que vous faites qui est importante ! Le yoga indique également l’union. Quelle union ? L’union entre le corps et l’esprit ? Ou entre l’esprit et l’âme ? La croyance généralement acceptée (ou la réalité, selon le niveau de votre développement spirituel) est l’union entre le Jeevatman et le Paramatman – entre la conscience privée et la conscience universelle.

Le yoga est un sujet extrêmement vaste. Il est impossible d’essayer d’en faire une introduction dans un petit article. Néanmoins, certaines observations importantes doivent être comprises lorsque l’on évoque le yoga.

• Le yoga a en fait quelque chose à voir avec la santé de votre corps physique.

• Le yoga a en fait quelque chose à voir avec votre santé psychologique.

• Le yoga a quelque chose à voir avec votre santé intellectuelle.

• Le yoga a en fait quelque chose à voir avec votre être spirituel.

La phase ultime ne peut être que réalisée. Aucune quantité d’affirmations, d’explications, d’arguments et de contre-arguments ne peut vous y conduire. Le domaine du silence ne peut être atteint que par le silence !

Le yoga est extrêmement lié à la respiration. Il s’agit de canaliser l’énergie par la respiration. Un autre avantage du yoga est la méditation. Vous ne pouvez pas penser au yoga sans comprendre au moins quelques-unes des techniques fondamentales de la méditation ! La gratitude spirituelle à l’égard de la nature du corps, qui le gère tout le temps, est absolument essentielle à la bonne compréhension des différentes pratiques qui constituent la science du yoga.

Un mot sur le Karma Yoga. Le concept essentiel du karma yoga est le suivant : « Faites votre devoir et ne demandez pas de récompense. » Quel jeune de la génération moderne accepterait ce principe ? Si je fais mon devoir, je devrais obtenir le bénéfice ! N’y a-t-il pas des individus qui ne font aucun travail et qui obtiennent quand même le bénéfice ?

Le mot yoga fait son entrée à ce niveau de pensée d’un individu. L’analyse correcte de ce principe du yoga est la suivante : « Faites votre devoir, mais ne demandez pas la récompense. Vous obtiendrez la récompense idéale, au bon moment !

Chaque action a une réaction et la force de la réaction reste en pourcentage de la force de l’action. Sur ce point, les chercheurs et les spiritualistes sont d’accord ! Un des rares contrats entre les deux forces en présence. Habituellement des forces opposées ! Si vous êtes d’accord sur ce point, ne croyez-vous pas qu’il est essentiel pour vous de convenir que votre chaque action, excellente ou mauvaise, sera récompensée selon la proportion qu’elle devrait avoir ?